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免费送彩金官网 :夏天减肥大作战 平板支撑减肚腩消拜拜肉【有片】

  加入日期:2019-10-07 14:23    点击量:5479
来自免费送彩金官网的报道:

近年流行做平板支撑减肥,皆因这动作可随时在家进行。不过,当做了一段时间后,可会感到有点闷?其实平板支撑有不少变化动作可做,由体适能教练、健美运动员湛嘉盈(Mimi)示范更多平板支撑,让大家做平枝支撑时不觉闷之余,也更有挑战性。

Mimi指,平板支撑是能够锻炼全身所有肌肉的动作,用正确的姿势,可同时锻练肩臂腹背臀脚。如做不同的变化动作,更可强化更多的身体部位。想知道怎样做,请睇Mimi的示范,去片!

平板支撑动作多变化

变化1:直手平板

(陈伟能 摄)

动作:要向高难度挑战,可做一个直手平板,即传统的全平板动作,可以强化臂部、收拜拜肉及下腹,维持30秒。

变化2:爬山式

(陈伟能 摄)

动作:做一个爬山者的动作。一脚屈曲后膝部几乎触及手部,返回原位,之后轮到另一脚做相同的动作,重复动作多次,像是做一个爬山的动作。

这有强化心肺功能和下腹的功效。每次做30秒左右。

变化3:交叉爬山

(陈伟能 摄)

动作:如果觉得自己已做得好好,可以做一个交叉爬山,交叉式膝盖触及手肘。动作要连续做,每次做30秒左右。

变化4:蜘蛛侠

动作:做好了交叉式爬山,可以做一个蜘蛛侠,将脚打开后才触及手肘,就可以训练我们侧腹部位。每次做30秒左右。

做平板支撑小贴士:

在做平板支撑基本动作的时候,如感觉到腹部有收紧或有微微震动,便是正确了。

注意:

如果感觉到力点没有集中在腹部,而是在其他肢体或腰骨上的时候,有机会令肢体及腰椎受伤。

想知更多减肥方法请

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撰文 : 何宝华 TOPick 记者